Více
    Registrace
    Domů / Články / Jak zastavit artrózu - tipy na jednoduché cviky

    Jak zastavit artrózu - tipy na jednoduché cviky

    Artróza je chronické degenerativní onemocnění kloubů vznikající jako důsledek opotřebení kloubní chrupavky. Chrupavka ztrácí svoji pružnost, což vede k bolesti kloubů, ztuhlosti a omezenému pohybu. Mezi hlavní příčiny artrózy patří: stárnutí, nadměrné zatěžování kloubů, genetická predispozice, nadváha či úrazy kloubů. Toto onemocnění může výrazně ovlivnit kvalitu života, a proto je důležité dbát na správný životní styl a pravidelné cvičení, aby došlo k minimalizování problémů spojených s artrózou. V tomto článku vám ukážeme, jak zastavit artrózu pomocí jednoduchých cviků, které zvládnete z pohodlí vašeho domova.

    Vyzkoušejte NOVINKY: Collamedic kolagen nápoj na klouby a kapsle potlačující zánět v kloubech. Pomůže vám i chladivý a hřejivý gel.

    Pravidelné cvičení aneb jak zastavit artrózu

    Artróza způsobuje opotřebení chrupavky, což vede k bolesti a ztuhlosti kloubů. Správně zvolené cviky na artrózu podpoří cirkulaci synoviální tekutiny vyživující chrupavku, posílí svaly kolem kloubů, zlepší flexibilitu a pohyblivost kloubů, sníží bolesti a oddálí postup onemocnění. Při cvičení je nutné dodržovat správnou techniku a vyhnout se nadměrnému zatěžování kloubů.

    Cviky na artrózu kolene

    Zdravý kolenní kloub je zásadní pro každodenní činnosti ať už se jedná o chůzi, zvedání se ze sedu nebo cvičení. Posilování kolen při artróze je stěžejní pro zlepšení jejich stability a pohyblivosti. Níže popsané cviky zaberou jen pár minut a pomohou od bolestí.

    Izometrická kontrakce kvadricepsu – základní cvik pro posílení stehenních svalů bez zatěžování kolen.

    • Posaďte se s nataženými nohami,
    • Zatlačte koleno proti podlaze a zatněte stehenní sval,
    • Držte 5–10 sekund, poté uvolněte,
    • Opakujte 10x na každou nohu.

    Zvedání natažené nohy – pomáhá posílit stehenní svaly a stabilizovat koleno.

    • Lehněte si na záda a jednu nohu pokrčte, druhou natáhněte,
    • Pomalu zvedněte nataženou nohu do výšky cca 30 cm,
    • Podržte 5 sekund a pomalu položte zpět,
    • Opakujte 10x na každou nohu.

    Dřepy ke stěně – jedná se o lehčí formu dřepu šetřící kolena.

    • Opřete se zády o stěnu a sedněte si do mírného podřepu,
    • Držte 5–10 sekund a pomalu se zvedněte,
    • Opakujte 10x.

    Cviky na artrózu kyčle

    Kyčle hrají klíčovou roli v chůzi a celkové pohyblivosti těla. Tyto cviky na artrózu kyčle pomohou udržet jejich pružnost a pohyblivost.

    Kyčelní most – posiluje hýžďové svaly a stabilizuje kyčel.

    • Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla nechte na zemi,
    • Zvedněte pánev nahoru a zatněte hýžďové svaly,
    • Držte 5 sekund a položte pánev zpět na podložku,
    • Opakujte 10x.

    Rotace kyčlí vleže – cvik pro zlepšení pohyblivosti kyčelního kloubu.

    • Lehněte si na záda, pokrčte nohy a nechte kolena pomalu padat střídavě na jednu a druhou stranu,
    • Opakujte 10x na každou stranu.

    Strečink kyčelního kloubu – strečink je důležitý pro udržení pružnosti kloubu.

    • Postavte se a dejte jednu nohu za sebe,
    • Jemně zatlačte pánev dopředu, dokud necítíte tah v kyčli,
    • Držte 20 sekund a vyměňte strany,
    • Opakujte 3x.

    Pro více cviků, které pomohou zmírnit projevy artrózy kolene a kyčle a umožní vám žít plnohodnotný život shlédněte video obsahující cviky s overballem, které sestavil zkušený fyzioterapeut.

    Cviky na artrózu ramene

    Artróza ramene omezuje pohyblivost paže a může způsobovat bolest při běžných aktivitách. Zde jsou cviky, které pomohou zvětšit sílu, zlepšit flexibilitu a udržet ramenní kloub v kondici:

    Kroužení rameny – tento cvik pomáhá uvolnit napětí a zlepšit pohyblivost kloubu.

    • Postavte se rovně, dejte ruce volně podél těla,
    • Pomalu kružte rameny 10x vpřed 10x, poté 10x vzad,
    • Opakujte 2 série.

    Protažení ramen přes hrudník – zlepšuje flexibilitu ramenního kloubu.

    • Natáhněte pravou ruku před sebe a přitáhněte ji k tělu pomocí levé ruky,
    • Držte 20 sekund, poté vyměňte ruce,
    • Opakujte 3x na každou stranu.

    Zvedání paží bokem – posiluje svaly kolem ramenního kloubu a zlepšuje stabilitu.

    • Stoupněte si rovně, dejte ruce podél těla,
    • Pomalu zvedejte ruce do stran až do úrovně ramen a pomalu vraťte zpět dolů,
    • Opakujte 10x.

    Izometrické posilování ramen – posiluje svaly bez přetěžování ramen.

    • Postavte se k rovné stěně,
    • Ohněte loket do pravého úhlu a zatlačte předloktím do zdi,
    • Držte 10 sekund, poté uvolněte,
    • Opakujte 5x na každou ruku.

    Kyvadlový pohyb paže – cvik vhodný na uvolnění ramenního kloubu.

    • Nakloňte se dopředu a nechte paži volně viset,
    • Pomalu s ní pohybujte jemnými kroužky,
    • Opakujte 10x na každou stranu.

    Pravidelné cvičení může výrazně zlepšit stav vašich kloubů a zpomalit progresi artrózy. Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky na artrózu kolene, kyčle a ramene a začněte se hýbat bez bolesti. Pokud se budou bolesti stupňovat nebo neucítíte žádnou úlevu, je nutné tento stav konzultovat s lékařem či fyzioterapeutem, aby nastavili cílenou léčbu a cviky přímo pro rozsah vašich obtíží.

    Mohlo by vás zajímat: